→心理调试篇←

【现象】 心慌意乱情绪不稳

考生参加大考前多数有这样的体验：记忆力下降，越想记住的东西越记不住；整天心慌意乱，易怒易哭，本来会做的题也不会做了；茶饭不思，晚上睡不着，或饱受噩梦的困扰；老是想上厕所，手脚冰凉或是两眼发黑……

适当紧张不必忧虑

武汉大学人民医院精神卫生中心陈振华副教授说，这种考前的不正常现象，其实是一种“考前紧张综合征”的心理疾病。大多是因为考生过度焦虑，身体的植物神经系统紊乱而造成的。

●给考生的建议

陈振华认为，保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这是十分正常的，对考试也是有利的。但若是过度紧张，则需要在考前做适度的调节。为此，他提出了一些有助于心理调适的建议：

一是若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，呼气3－4秒，连做3次，可有效改善大脑缺氧状态。

二是保持平常心，学会自我减压。要相信一分耕耘一分收获，千万不要和同学攀比而出现不必要的恐慌和自卑。

三是如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象，如果自我调试没有效果，则可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。

●给家长的建议

陈振华特别提醒，相对考生来说，家长更应该保持平常心，要学做“暖水瓶”，不管内心多么着急，外表都要沉着、冷静，不妨对孩子“冷淡”点，距离拉远点。

在很多考生家庭中，会出现“皇帝不急太监急”的情况。一些家长的紧张、焦虑情绪会不自觉地表现出来，并极有可能会传染给孩子。备考期间，倾听、劝慰、服务等角色更适合于家长，越俎代庖往往事倍功半甚至适得其反。