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【现象】 “考前失眠”较多

白天无精打采，晚上精神抖擞；一上书桌就想睡，一上床又睡不着：临近大考了，考生的睡眠调整成了很多家长和老师的心病。心理学家经过调查，发现考生在高考前有几种不正常的心态，即浮躁、忧愁、焦虑和紧张。因此在考生中便很容易出现“考前失眠”的现象,有的考生为了睡个好觉甚至求助于安眠药。

早睡早起，调整身心兴奋点

睡眠诊疗专家、武汉大学人民医院精神卫生中心李秋英教授提醒，对于习惯“开夜车”的考生，这种作息时间对于考场良好发挥很不利，应该赶快改变。在保证每天精力和精神的前提下，晚上早睡一点，早晨早起一点，让一天的兴奋点逐渐靠近考试时间。

如何避免在大考前和大考期间陷入失眠，营造健康睡眠，保证考试时的最佳状态，李秋英教授向考生提出如下建议：

1、做好每天的弹性计划，内容包括学习、休息、锻炼、吃饭和睡觉。尤其是睡前半小时至两小时的时间里，最好是让大脑充分放松，不要费脑费神，也不可兴奋过度。

2、不要熬夜。睡眠可以“压榨”的空间并不大，也不必刻意打破平时的生活规律，要适可而止。考试这一特殊阶段一结束，就要尽早恢复正常的作息时间。

3、不要随便使用提神饮品如茶、咖啡等，有睡意的时候应该尽快睡觉。也不宜使用安眠药，因为这样可能会将睡意残留到第二天，反而达不到考试时的最佳状态。

4、临考失眠可尝试自我催眠。仰卧在床后，“深呼吸＋自我暗示”是很好的入睡诱导方法。