→运动调节篇←

【现象】 运动减压却怕受伤

中考高考对考生的体力和精力都是极大的挑战。对于考生来说，体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己减压，这比吃补品更能调整人的状态。但是，一想到运动可能带来的损伤，很多家长和考生又有些犯怵。考前怎么运动才能放松心情呢？怎么做才能避免运动损伤呢？

运动虽好，预防受伤

●别进行对抗性强的运动

武汉大学人民医院运动康复科喻传兵副教授提醒，考前、考中的运动不宜太剧烈，也不能选择对抗性太强的运动，如篮球、足球等，因为这样可能会导致疲劳过度和运动损伤。考前进行小强度的有氧运动是比较合适的，这种运动对人体刺激温和，可调节大脑兴奋。像散步、慢跑、少量而有规律的骑车或爬楼梯以及乒乓球、游泳等运动都是不错的选择。

●柔韧性训练也不错

另外，柔韧性训练也不错，能保证身体处于一个比较好的舒服状态。具体做法是，站立、深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，直至产生酸溜溜的感觉。

●不要“突击运动”

至于运动量，喻传兵建议应因人而异。比如平时不怎么运动的同学，千万不要“突击运动”。平时活动较少，现在只需在课间多活动腿脚、腰背，否则，因为体能较差、锻炼不得法，很容易过度疲劳、肌肉酸痛，甚至造成运动损伤。

对于运动时间的安排，需要注意的是，应避免“先集中看书，再集中运动”的坏习惯，应该劳逸结合。比如课间十分钟，就应该伸个懒腰、转转脖子，同时向远处眺望一下，让眼睛、大脑得到充分的放松。为避免过度疲劳或兴奋，在复习前、睡前、考试前一小时不宜进行剧烈运动。