调整心态不要浮躁

　　有人说，高考说穿了其实是一场信心的考试。距离高考仅有一个月，不少高考“过来人”及专家老师们会提醒考生，临近高考，能否学会自我调节，是否合理安排生活，能不能保持良好的心态迎接挑战，效果往往大不一样。

　　保重身体珍惜时间

　　心态平静反而轻松做时间表从容复习

　　陈颖茵(就读于北京大学社会学专业)：所有复习的成果，都要依赖于好的心态来发挥。心态讲到最后就是平稳。我的习惯是考完不对答案，该复习下一科就复习下一科，最后一科考完了该玩就玩。最后一个月，如果能养成这样的习惯，那么高考时就不会被之前考的科目影响。

　　这时，哪怕少学一点都要保证自己的身体状态，让自己的精神状态高涨一点，每天踏踏实实学习，就一定不会有问题，要珍惜时间，但是也不要把自己逼太紧。

　　心态平静反而轻松

　　吴冀平(就读于清华大学自动化专业)：很多同学的基础很好，也很聪明，不过心态很急，反而不好。我省质检时掉到年级100多名，平时也就是十来名的样子，高考比预期的好一些。成绩后退时，我也吓了一跳，不过很快就调整过来，过后反而觉得是个很好的转折。

　　从那时起，我放平心态，放松心情，没有之前那么浮躁。到高考时，我的心态很平静的。

　　做时间表从容复习

　　陈颖茵：最后这段时间计划很重要哦。要清楚这一个月里有哪些时间要做模拟考，有哪些时间可能老师还会有作业，有哪些时间是完全属于自己的。然后做个简单的时间表，这样就会非常踏实，清楚在高考前能够从容搞定所有复习没有缺漏。

　　吃：多吃肉蛋鱼小米亦健脑

　　动：活动颈肩做眼保健操

　　“最后一个月，身体各方面都要格外小心!”在饮食营养与健康方面，180医院体检中心国家二级健康管理师李喜梅、营养师林晓梅为考生们支招。

　　吃：多吃肉蛋鱼小米亦健脑

　　这段时间，考生们要补充蛋白质、脂肪和碳水化合物等，为身体提供充足的能量。

　　蛋类、鱼类和坚果中含有不饱和脂肪酸，能帮助提高脑部活力，可以多吃。动物肝脏中含铁元素，能补血，从而改善脑部供血，有助于学习。谷物中的小米也有健脑功效，若觉得小米口感不好，可把小米掺大米一起煮。

　　不少考生常复习到深夜，可以吃些水果、酸奶，或牛奶，既补充营养，又有助于改善睡眠。对因紧张而失眠的考生，不建议吃药，可在牛奶中加一勺蜂蜜，这比药物更有效。

　　不要吃生食或不熟悉的食物。高热量食物也不要多吃，容易造成心理上的焦虑和烦躁。

　　动：活动颈肩做眼保健操

　　适当运动和放松有助于提高学习效率。这个月，可以考虑清晨起床后，用半个小时边跑步或快步走，边背单词。复习间隙，可以活动活动肩部和颈部，局部锻炼，以缓解疲劳。还可以做做眼保健操，缓解眼睛疲劳。

　　在最后一个月里，女生们可能会遇到自己的生理期。由于学习紧张压力大，不少女生在生理期可能出现痛经等不适，这时，可以用热敷、喝红糖水等方法来缓解不适。当然，不管学习多紧张，女生们还是应该保证充足的睡眠，调整好自己的情绪。 

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