北京宏志中学心理教师 张 霞

　　临近高考，考生的心理压力越来越大。从历年的情况看，总有学习成绩很好的考生因心理压力过大而导致高考成绩不理想。如果说知识水平是考生考取理想大学的硬件，那么考生在考前以及考试中的平稳心态则是取得理想成绩的软件。因此，考生在考前要学会减压，轻松迎接高考。 

　　从近日考生咨询情况看，他们的心理压力主要有3种表现。下面通过案例简单说明一下：

　　案例一：晚上睡不着觉。前几天，一名高三生来到咨询室反映，近日一直失眠，睡不着觉。到了晚上，就算躺在床上什么也不想，且暗示自己早点睡觉，还是一直睡不着。该生说，晚上睡不着觉很难受，曾试着听收音机入睡，反而越听越精神。他也曾采用“数羊”等方法，但也不见效。 

　　案例二：学习效率不高。还有一些考生压力过大的表现是学习效率不高。这些天，高三生小晨在

　　课堂上看似认真学习，其实很难集中注意力。尽管花费的时间很多，但学习效果并不明显。“在学习时恍恍惚惚，无法集中精力，学完的知识经常不记得。”小晨说。 

　　案例三：情绪起伏不定。在咨询中我还发现，有一小部分考生在考前这段时间情绪起伏不定。一名考生说：“觉得自己就像一颗定时炸弹，随时要爆炸，不能控制自己的情绪。如果父母或同学说起一些自己不喜欢的事就会很烦，有时候还特别想骂人或打架。”

　　针对考生在考前因心理压力大而导致的失眠、学习效率不高、情绪起伏不定等问题，我提出几点小建议，希望对高三生有所帮助。 

　　其一，不要把学习时间安排得太满，给自己留出休息放松的时间。很多考生在高考越来越近的日子里，学习时间越来越长，似乎想把24小时都用来学习。这很不可取，因为超长时间的学习任务更容易使考生感到巨大的压力和严重的焦虑。 

　　其二，在制订学习计划时，要留出更多的机动时间，免得因计划完不成导致懊恼，徒增压力。 

　　其三，设置合理的期望值。高考前，考生不要设想自己要考多少分、能考多少分，一切顺其自然。考试时，要尽力答题，不想分数。 

　　其四，多和同学接触，多聊聊天，多沟通学习上的情况，尤其是学习情绪。通过沟通，考生会发现其实大家都一样有压力，有烦恼，进而可以降低自我的压力感。 

　　其五，考生要多与老师沟通，及时向老师汇报自己的学习情况，及时找到自己的漏洞，免得盲目地学习，以增强自信心。 

　　其六，保证充足的睡眠。在日益炎热的天气里，足够的睡眠可以帮助考生提高学习效率。到了睡觉的时间，考生一定要放下学习任务赶紧休息。 

　　希望以上这些建议可以帮助高考生减轻压力，放松身心，在高考中发挥出正常的水平。