早餐：最好熬一些稀饭或补羹，可以提高免疫力。

　　建议食谱：牛奶、咸鸭蛋、烧饼或豆包;小菜：煮花生、蒸鸡蛋羹、八宝菠菜。避免吃油条等油炸食品。

　　早餐和午餐之间可用一点儿方便粥，如核桃粉、黑芝麻糊，几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果作为加餐，以补充高度紧张的学习造成的脑疲劳。

　　午餐：午餐要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果，腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样。

　　建议食谱：土豆炖排骨、红烧鳗鱼、香菇菜心、黄瓜炒鸡蛋等;小菜：豆腐丝、素什锦、蒸茄子。

　　晚餐：要求清淡，避免晚饭肉类太多，不要让孩子吃得太多、太油腻。

　　建议食谱：绿豆大米粥、麻酱花卷;炒肝尖、干煸茭白、可口萝卜、醋蜇头。

　　夜宵：最好以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，并且现在天气已经变热，最好能以清热败火的粥或羹给孩子吃。像酸梅山楂羹、莲子羹、绿豆百合羹、黑芝麻糊、银耳粥、金银花粥、莲藕粥等。