有的过来人曾用“高三不是人过的日子”来形容高三学习生活的苦和累，让新一轮高三学生在开学伊始，就对全面备战紧张气氛望而生畏，纷纷产生了压抑感和焦虑情绪。

瑞景中学的心理辅导教师王敏告诉我们：其实，只要我们换一个角度来看高三，再掌握几招以学习心理学为基点的应对策略，就可以把对高考的惧怕变成期待，提高这一年的学习效能，让高三成为放飞青春梦想的天空与乐园。

“三心”说给学生 

要有会“学”之心 

集中注意力，听好高三每节课

第一是充足的睡眠。高三刚开始，先不要着急加班加点熬夜。如果晚上熬夜，白天不能很好地听老师讲的复习课，得不偿失。一节好的高中复习课，是老师辛勤劳动成果和智慧的结晶，非常珍贵，因此不仅要听好，还要吸收好。跟着老师走，跟上老师的步伐。

第二是保证脑供氧充足。课间10分钟，必须走出教室，呼吸一下室外的新鲜空气，做一做自己设计的一些简易动作，如交叉拍膝运动：双目平视，两腿高高抬起做行进状，摆动双臂，用左手拍打右腿，右手拍打左腿。按自己喜欢的节奏做两三分钟，进行短暂的放松运动或轻微的肢体锻炼。另外，深呼吸、望远、静心冥想也可以，不要贪图课间休息这几分钟的时间看书。间歇时给自己提提神，对于保证听课质量很重要。

第三是带着热情与期待去听课。没有热情的学习是最无效的学习，没有期待的心理就失去了动力和源泉。

提高学习效率，掌握三大法宝

做事要专注。专注是提高学习效率的第一法宝，不论做作业还是听课，都要百分之百地投入。比如做作业之前，先安排好顺序，不要写语文时又想起要读英语。做作业之前还要做好准备，不要一会儿上厕所一会儿翻找字典在哪里，把时间浪费在东找西看上。还应该去掉喝水、吃零食等多余动作。专注需要有紧迫感，专注需要养成好习惯。

加快做事节奏。学会单独行动是提高学习效率的另一个法宝：高三了，不能再像以前那样跟要好的朋友一起聊天；不能再花时间等着几个人凑在一起上学或一起吃饭；不能再散漫拖拉，因为聊天与等待需要时间。为了抓紧时间要学会单独行动，这是特殊时期的特殊需要。

该拿起的就拿起，该放弃的就放弃。这是第三法宝。该拿起的是：第一，有问题及时向老师请教，别因不好意思拖延，也别自己死钻牛角尖，那样耽误时间。第二，听有经验的老师的话，理解老师的要求，高水平地按老师的要求去做，是一条保证考试成绩提高的捷径。第三，上下学路上的时间，可以在车上背单词和古文或者思考难做的数学题，这样可以把最容易被浪费掉的时间利用起来。

该放弃的是：第一，学会选择，不要照单全收所有的作业，有些机械、重复、已经熟练掌握的部分可以不做。这不是偷懒，而是不做无用功，省下来的时间可以用来巩固自己的薄弱环节和查漏补缺。第二，课外辅导资料要买一本做一本，而且还要钻透。第三，对于流行小说、网络、游戏和其青春期的幻想聚会、游玩等闲杂事务，必须坚决放弃。

要有会“用”之心

重视平时训练。一个好兵能在战场上发挥威力，是平时高难度训练的结果。平时每次训练都要在试题题量和难度上按照规范要求去做，并且还尽量模拟高考形式。只有提前适应了高考的难度和强度，到高考时才能心理稳定，易于发挥。

巧用题海战术

高三的学习是战前的大演习，学习的知识内容如何应用是演练的关键环节，因此，在做题上要有讲究。

做题有选择，找典型的题目，并要完全弄懂，可以事半功倍。

多看例题和以往的高考题，例题的解答比较详细，容易使人理解其中的知识点，对解题很有帮助。

对于需要记忆概念多的题目，要抓住知识点，记下概念和定义，多想为什么会是这样，注意细节问题，做题就有了着手点。

做试卷后，不要急于对答案，学会给自己计时打分。对做错的题目，整理、归纳，分析原因，挖掘知识间的有机联系，提高对知识运用的能力。

练好几大内功

心功——边阅读边思考，边做题边思考，学、思、用结合，知其然是听会的，知其所以然是思考得来的。

口功——把阅读与记忆相结合，掌握用自己的话复述学习内容的方法，学会用“学科语言”替代“生活语言”，提高口语表达能力，做到出口成章。

眼功——对学习内容多看、细看、认真看、对比着看，从中找出规律与特点，指导自己灵活运用知识。

手功——勤动笔，多写多练，逐步将读、写、算的水平提高到“自动化”或“半自动化”的程度上，这样考试时才能得心应手。

要有活力之心

运动锻炼，灵活坚持，提高体能

体育锻炼可使脑力活动的效率提高30%，能让人产生一种驾驭感、超越感。因此，高三学习无论多么紧张，每天见缝插针地抽出半小时时间， 进行适当的体育锻炼非常必要。

快步走或慢步跑是最简便易行的锻炼方式，也适合紧张学习条件下健身使用。要挺胸抬头，努力模仿优秀运动员的优美姿势，还要保证时间与速度，以走出微汗为最好效果。

如果不能坚持每天抽出时间进行户外锻炼，建议乘车的同学提前一站下车，用徒步走的方式锻炼体能。

骑自行车的同学，也可以推着车走一段路。还可以采用活动性休息的锻炼方式，如打球、健身跑、仰卧起坐、举杠铃、拉拉力器或从事一些轻微的体力劳动等。

音乐陶冶，愉悦身心，增强活力

在学习的间隙或学习之后、睡觉前，通过听音乐的方式做一下心理按摩，消除疲劳，激励情绪，调节行为，陶冶身心，效果很好。推荐听一听优雅的舒缓音乐，如国外的贝多芬《田园交响曲》、海顿组曲《水上音乐》等，国内的一些老歌，如《红珊瑚》、《红梅赞》或古典民族乐曲《神话》、《追梦》等。在听音乐时，不要边听音乐边思考其它问题，尽情地陶醉在音乐之中，完全放松身心，接受音乐的陶冶，才能消除学习疲劳，

如果你自己还有其它愉悦身心的方法，只要是对改善体能、增加活力有益的，都可以使用。

科学饮食，提高睡眠，补充体能

科学饮食“九忌”：不吃早餐；边看书边吃饭；刺激性的饮料；有添加剂的食品；吃得过饱；饥一顿饱一顿；饮水不足；偏食、挑食；带着不良情绪吃饭。

提高睡眠质量“四要”：睡前半小时喝一杯牛奶，吃一个苹果；仰卧反复做深吸气，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下；温水洗脚，并做头、面部按摩；暗示自己不再思考学习问题，睡个好觉，迎接明天的学习。

合理补充体能“两注意”：水是各种微量元素的最好来源，要保证足够的饮水量，而且最好是白开水；浓浓的亲情，良好的心境，是补充体能的精神营养，要注意为自己多摄取一些积极的精神能量。 

“二意”说给家长 

不要在意孩子的学习

把学习权交给孩子。高三了，孩子学习的事家长自不必管了，要相信学校、老师的安排，各高中校的老师都有一套升学的方略，只要把老师的每一句话都听进去了，超水平地照着做了就行。高考复习是一种自主性极强的活动，有经验的教师往往会随着考试的临近而适当减少对学生学习的具体要求，给他们以一定的自主学习时间。学校尚且如此，家庭更需提倡。

不要扮演为了孩子高考鞠躬尽瘁、死而后已的备战服务角色。不要制造高考紧张、沉闷、压抑的家庭氛围，少谈高考，少谈学习，反而有利于孩子高考。生活习惯无需做大的改变。家长之间此时要和谐，减少矛盾，共同多给孩子一些关爱。抽时间陪孩子锻炼身体，与孩子一起听听音乐，让孩子知道：全家人都和他在一起。为他打气，这就是对孩子的心理支持。

此时要比平时多给予孩子一些赞美和肯定、鼓励和笑脸。好孩子是夸出来的。高三这一年，孩子如果有八个缺点和两个优点，你就只说两个优点，这叫优点放大法；同时，家长不要明显地流露出过分的关注和担忧，这叫紧张焦虑缩小法。

保持平常心态。首先要保持接受现实的心态。接受孩子的现实表现和现有能力，变怒其不争为激励和鼓励，变责怪埋怨为疏导和放松调节。其次，要保持尊重孩子的心态。尊重孩子的努力和意愿，尊重孩子的复习方式，尊重孩子的应对策略。以平常心、平静心、理解心、爱抚心、激励心、信任心来陪伴孩子一起走过高考，迎接辉煌。

不要刻意为孩子“进补”

不要过分青睐保健品。过分给孩子“补脑”，想方设法给孩子买各种补品，指望通过吃什么药、用什么保健品或服营养素来提高智力，是一个误区。

不要贪多求快补营养。有的家长大鱼大肉高蛋白食物不嫌其多，为孩子进补唯求其速。这样不仅毫无益处，而且会带来危害。吃得过饱，食物在胃肠中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，反而会导致大脑迟钝、思维不敏捷。

膳食科学。膳食科学有原则——挑选、适宜和卫生。

选择有利于发挥大脑功能的食物，如供给大脑能量的葡萄糖，最好的来源是主食，如玉米、小麦、米。每顿饭保证一定量的主食很重要。有助于加强记忆的维生素B和蛋白质富含在绿色蔬菜、橙色水果和牛奶以及瘦肉、鸡蛋、豆腐中；有助于稳定情绪的钙元素，富含在白色蔬菜和香蕉等水果中；促进视力功能的有胡萝卜和鱼等。

适宜是指按时按量规律进食；避免油炸和可能过敏食品，慎喝饮料如咖啡等。

注意饮食卫生，买要卫生，吃也要卫生。不能买无证的街边小贩食品，不暴饮暴食和盲目节食。

营养均衡。营养均衡有讲究：什么是营养的？广告词说得好“新鲜的就是营养的”。何为均衡呢？混合搭配，讲究食物多样性。花样多变些，菜的色、香、味俱全，菜肴清淡些，少些油腻，不要太甜、太咸或刺激性太大，适当加点酸和辣。(王敏)

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