高三是学习生涯中非常重要的一年，

高考前一周，

有哪些常见心态影响着学生们的日常生活，

又如何调整，保持高考前一周的好心态

今天，专家来为你支招！

积极拥抱考前所有的时光，

就离成功更近

01积极保持平常心

面对即将到来日趋接近的高考日

大家保持一颗平常心

是拥有稳定心态的关键。

这里的平常心不是不在乎，不是无所谓，而是有目标的努力并尽力。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着平常心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能胸有成竹；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考临近，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心，保持正在努力和尽力的平常心。

02寻找迎考的愉快

快乐的心情可使我们

感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，且使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。

有个学生拨打“心树林成长热线”：“老师，我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧张，真想今天就高考吧，那样我就解放了。”学习考试真有这么苦吗？愉快的心情不是与生俱来的，是可以靠自己选择得来。现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最影响记忆、复习效率和临场发挥最重要的原因。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，且使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。所以迎考的时间中，我们已经明白积极的快乐的心态对考试很重要，那我们就去寻找迎考时光中的快乐吧。在考前复习，甚至考试时也要保持良好的愉快心态！因为只有乐观的情绪才能有助于我们顺利度过各种学习、考试难关。

03压力的自我释缓

三个策略让压力自我释缓

高三学生在冲刺阶段压力过大的原因是什么呢？一是学生自己的过高期望；二是家长的过高期望；三是考试成绩的排名；四是学习计划难完成；五是同学关系的变化……心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。不妨试试以下几个让压力自我释缓的策略：

策略一：欲胜人，先胜己。正确认识自己，要充分见到自己的实力；

策略二：学生之间一起交流心得，相互鼓励，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得缓冲的机会，相互鼓励很有支持作用；

策略三：师生之间结对交流；每个同学都有自己信任和崇拜的老师或者家人。如果能够与老师和家长做思想上的沟通，效果将非常理想。调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

04坦然拥抱现实

考前睡眠因人而异，得明白：

睡得着是好事，睡不着是正常事。

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对紧张，坦然面对考场。高考出好成绩的学生们在谈心得时，都有一个共同点：“在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考倒计时一周，和进入考场感到有些紧张时，不妨提醒自己，这是完全正常的，每个人都很紧张，相信我的紧张很快就会过去。考前睡眠因人而异，得明白：睡得着是好事，睡不着是正常事，坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜不眠，对第二天的考试也影响不大。

05享受高考的“旅行”

只就高考本身而言，

其实也是一种难得的人生体验。

何不把这即将临近的高考，

当一次特殊的人生旅行呢？

很多考生害怕考试，是由于一些影响把考场当成了你死我活的战场，因而心理压力很大。先不说人生且非只有高考这一个平台，只就高考本身而言，其实也是一种难得的人生体验。平时我们爱旅游，认为那是一种很美好的人生体验，高考也一样。所不同是，旅游能够不断地上路，但高考这样的人生经历，对绝大多数学生而言，通常在一生中只有一次。何不把这即将临近的高考，当一次特殊的人生旅行呢？旅游中有这样俩类人，一种是心想着目的地的美景，结果不仅错过车窗外许多美景，而且常常为目的地不如想像的美好而感觉失落；另一种人从上路起就开始体会，一路上收获了许多的惊喜，即使目的地没有想像的那样美好，旅途中的所得也足以让其满载而归。高考也一样，结果固然重要，但不可逆的高考经历和体验同样重要，放慢脚步，学着欣赏高中日子中最后一周的每一天，那么将来就会多一份美好的回忆，是值得汲取的人生经历。

高考是“战场”，高考又不是战场，

高考更是人生的体验场。

带着一种体验的心态而非追逐结果的心态，

过程走好了，结果自然会好。

祝各位考生在高考中游刃有余，

实现心中的理想。

作者：徐彩萍

张家港市家庭教育服务中心（张家港市未成年人健康成长指导中心）