北京市东直门中学教师张依雯

案例一：

临近期末，珍珠变得患得患失：课堂练习和作业错误率高令她很郁闷，上课遇到听不懂的题令她很烦躁;有些题明明很有把握，老师公布答案却发现自己的思路完全错了。类似的事情每天刺激着珍珠脆弱敏感的心。“我觉得自己特别笨，跟别人的差距太大了，太失败了!”珍珠说。

分析：

珍珠一直用学习确认自己的价值。考试的成绩、学习过程中的困难，时时刻刻考验着珍珠的“玻璃心”。珍珠知道自己应该积极自信一点，但每次稍有不顺，她就会陷入深深的自责和自我厌弃中。珍珠的“玻璃心”源于不恰当的归因方式：遇到困境后，她习惯将不满和失落的情绪内投，将失败原因归结为自己不够聪明、不够自信，什么都做不好。事实上，学习过程受很多外部因素影响，过分苛责自己、忽视客观因素，使珍珠失去了分析问题、解决问题的机会和能力。

支招：

珍珠要意识到自己的归因方式很荒谬，要尝试在归因之前处理沮丧失落的情绪，可以大哭一场，也可找朋友、父母倾诉。当情绪平稳后，要运用理性客观分析成绩无法提升的原因。如果找不到痛点，可求助别人，听听同学、老师的分析，而后理清思路，制定更适合自己的复习策略。

案例二：

根据目前的成绩，霜霜罗列了自己能报考的大学。这些大学虽然都不错，但没有喜欢的专业。而喜欢的专业录取分数线较高。于是她陷入了两难之中。她很想为喜欢的专业拼一把，又觉得应该听从父母的建议考一所好大学。和同学聊天，她发现很多人都有明确的定位和目标，这让她更烦躁。每当听到同学议论大学和专业，霜霜都躲得远远的。上课时只要一想到这个问题，霜霜就无法专心听讲。

分析：

霜霜的迷茫让她变得脆弱敏感、犹豫不决。很多考生也有类似的困惑。站在岔路口举棋不定时，是不可能大踏步向前走的。其实内心强大的反义词不是虚弱，而是持续迷茫。因此，有人把迷茫比喻为“看似不痛不痒的慢性死亡”。

支招：

有的考生对未来有明确定位，知道自己想去哪里上学、从事什么行业、过怎样的生活。对未来预想越清晰，越容易应对日常生活中的各种挫折。高三阶段，考生要预先设定一个较长远的目标，再结合自身现状一步步倒推出计划。大学仅是计划中的一步。规划越长远，需要的努力也越长久。而远方的目标则是考生最强大的驱动力。

如果考生像霜霜一样不知道未来在何方，不妨认真思考：我到底想过怎样的人生?我希望未来的路如何走?我想从事什么行业?我想去哪所大学或学什么专业?

案例三：

每天回家后，明明都要先睡一觉，等夜里醒来再写作业，如果作业写得快，还能在上学前睡一两个小时。明明也不知道该如何调整。这样的作息习惯让他每天上课犯困。因为成绩下降，老师又一次找他谈话。期末临近，明明觉得自己无药可救，郁闷得不想学习。

分析：

高三阶段，考生除了管理好学习外，还要具备管理自己的能力。案例中，明明缺乏管理时间和情绪的能力，这让他觉得精力不够用，无论上课还是写作业，都无法专心，且疲于应付各类突发事件，失去学习自主性。

支招：

非智力因素对学习成绩的影响较大。在高三，考生要管理好情绪、时间、精力和人际关系。第一，考生要做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪，让自己在压力中发挥潜力。第二，考生的时间很紧张，做好规划，让每一天变得井井有条，成为自律的自己。第三，调节生物节律。考生要在精力充沛的时间进行最重要的学习，并选择符合自己长远目标的事情坚持努力。第四，建立自己的社会支持系统。考生遇到难题可以和同学讨论，有困扰可以向老师求教，有压力可以和父母诉说。遇事懂得向人求助，也就不会经常“玻璃心”了。