临近高考，考生往往压力较大、对外界的变化很敏感，家长如何做好孩子的坚强后盾，陪孩子度过“冲刺”阶段？如何缓解考试压力、如何帮助孩子提升学习效率、如何做有效沟通？

云南师范大学教育科学与管理学院赵建新教授为你支招。

给家长们10条建议

第一，首先调整好自身的心态，要平和、耐心和要细致，家长一定不能比考生还着急。

第二，要恰当认识高考对孩子及家庭的意义，既不夸大也不缩小。

第三，减少唠叨、刷手机等等，尤其避免乱发脾气这些无价值的行为，要为孩子树立一个榜样。

第四，对孩子抱有恰当的期望，不过高也不过低。

第五，管理好孩子的饮食起居，创造平稳的考试环境。考试期间不要给孩子吃不熟悉的食物，不要过分调整孩子的饮食习惯，不要随便使用药物和保健品，不要吃生冷的食物，也不要吃过辣的食物，尤其不要吃野生菌。

第六，配合学校的管理措施，理智巧妙的激励孩子学习。

第七，请信任孩子，并跟他沟通和交流。

第八，尊重孩子，处理好复习跟休息的关系，请接受孩子每天有一个小时左右的放松和运动时间。

第九，要鼓励自己、鼓励孩子，让整个家庭一起去应对考试的压力，而不是让孩子孤军奋战。

第十，为孩子提供学业上的帮助、医疗的帮助，或者心理和情绪方面的帮助，但是要强调一点，不能够病急乱投医。

总结：考生要有平常心，家长也要有一颗平常心，相信你的孩子能够正常发挥水平。

考试两天的睡眠该怎么办？请收下以下几条建议。

第一，家长不需要催促孩子提早上床，最好遵循孩子平时的作息时间。

第二，如果进到自己房间一关灯就紧张的，建议留一盏光线较弱的小台灯。

第三，如果在自己房间里连续一两个小时睡不着的，可以看一些单调的书籍帮助自然入睡。

孩子是家长的一面镜子，当孩子出现逆反、拒绝沟通时，家长要首先换位思考，反思自己的问题。不要一直给孩子做选择，正确的做法是告诉孩子前面可能会遇到的问题，并适当给予建议，让孩子自己做决定。高考在即，愿我们在换位思考中读懂那份最真挚的爱，然后一起携手放下包袱，轻松应考。