案 例

备考进入倒计时阶段，小方成绩有所下降。小方的妈妈非常着急，开始不断地指责小方没有把心思放到学习上，觉得他不够努力，父母为他做了很多，但他还是不求上进。小方听到妈妈不断指责自己，情绪也控制不住了，开始朝妈妈嚷嚷：“为什么我做什么都不对，我已经很努力了，但成绩就是上不去，我已经很难受了，您为什么还要这么说我！”

分 析

小方的妈妈看到距离高考没剩多少时间了，但孩子成绩还是提不上来，为孩子着急。她觉得小方还能再努力一些，所以她很生气和焦虑，不断向小方宣泄自己的情绪。小方听到妈妈不断在耳边指责自己，想到自己一直也很努力，但成绩反而有所下降，觉得很委屈，也向妈妈宣泄自己的情绪。这种互相的情绪宣泄解决不了问题，还会加剧亲子冲突，让孩子无心学习，父母的情绪也会受到影响。从孩子成长的角度而言，否定的语言环境只会扼杀孩子内在的学习动力，剥夺孩子的成长后劲。

对 策

观察自己的呼吸

觉察到自己有情绪时，可观察自己的呼吸，自然地呼吸，把注意力放在呼吸上，感受每一次的吸气和呼气，让这种对呼吸的专注力保持一段时间。观察呼吸是为了帮助我们时刻保持头脑清晰，不被瞬间产生的想法所影响，继而产生大量情绪和感受，做出让自己可能会后悔的行为，最终变成一场冲突。

小方的妈妈看到孩子成绩下降，头脑中出现“孩子枉费了我很多心血，都到冲刺阶段了，还不努力，真不上进”的想法。这个时候小方妈妈就被生气、失望、焦虑等各种情绪所控制而不能客观思考，做出一些让自己后悔的行为。如果此时，小方妈妈能够观察自己的呼吸，给自己一个思考的时间，想到成绩下降，孩子一定是最难过的，好好安慰孩子，一起分析考试暂时失利的原因，这样孩子就能感受到家长的陪伴和支持，也能很快从失败的阴影中走出来，重新建立自信。

避免思维的“反刍”

父母要避免总是想着“孩子考试可能会失败”“他心思不在学习上”“成绩下降就是因为他不努力”。这样的反复思考，只会让父母迷失方向，陷入恶性循环，产生情绪困扰。

父母可以试着改变对孩子的负面评价，看到孩子的优势与潜能。如果本次考试的科目中有考得不错的，要关注孩子发挥较好的一面。面对发挥不好的科目，如果只是一次没考好，那应该相信孩子，之后可以考出真正的水平。如果是经常发挥不好的科目，父母可以和孩子一起分析成绩浮动的原因，找到问题的症结，及时解决。

接纳孩子的情绪

接纳孩子考前可能产生的焦虑、急躁情绪。成绩的波动可能导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些都是正常的情绪反应，要多倾听、少说教，多正面疏导、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈。

父母要稳住阵脚，适时适当地调节自己的情绪，尽量用积极乐观的心态影响、鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴和信任，满怀信心，轻松迎考。

作者：北京市和平街第一中学教师 刘志宏