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APEC小长假期间 让孩子吃好睡好

2014年11月07日 16:23来源:北京考试报

本周五起,在校生将暂别校园,回到家中度过6天小长假。这对高三考生而言,是一次难得的缓冲期。适当休整之余,自主复习、备考会是多数考生每天的必修科目。孩子忙复习,父母要帮孩子计划好作息时间,合理膳食、科学锻炼,让假期生活成为孩子下一阶段备考的“补给站”,而不是“越歇越累”。

健康饮食 均衡营养

平衡的膳食应能够均衡全面满足人体需求,使营养需求与膳食供给保持平衡,各种营养素之间保持适宜比例。父母要为孩子合理安排饮食结构,做到荤素搭配。多吃新鲜蔬菜水果,能补充维生素和无机盐。主食上,粗粮和杂粮适当搭配,可以保证营养均衡,全面摄入。主副食品搭配适宜,可以充分发挥蛋白质的互补作用,提高蛋白质的利用率。父母可选择富含维生素和无机盐的食物为原料,如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜,以保证各种无机盐和维生素的供给。父母不要让孩子过多食用甜食、油炸食品、膨化食品等;让孩子养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食的习惯,因为不同食物所含营养不相同,再好的单一食物都不能包含所有的营养成分。假期中,为保持健康,父母要提醒孩子:坚持一日三餐的原则,规律饮食,粗细粮搭配,食品多样化,不吃过多油腻的食物,吃好早餐,少吃含糖和脂肪类的食物,控制含糖饮料的饮用。

目前我国中学生的饮食结构偏西化,很多孩子偏食,喜爱油炸、高脂肪、高糖的精加工零食,为身体埋下了各种慢性病的隐患。儿童慢性肥胖症、慢性消化道疾病的发病率有逐年增高的趋势,而肥胖儿童又是未来肥胖成人、高血压、高血脂的后备军。因此,父母要重视孩子的饮食结构。

作息规律 充足睡眠

人体生长激素的分泌高峰是在夜里熟睡时,其分泌量是白天的3倍。父母要帮助孩子合理安排作息时间,保证充足睡眠。良好充足的睡眠有助于消除疲劳,恢复体力和精力,同时增强人体免疫力,令人保持心情愉悦,维持正常心理活动。对于正处在生长期的青少年来说,充足的睡眠还能促进生长发育。一般来说,青少年要保持8小时左右的睡眠。

在孩子假期和周末休息时,许多父母会放松对孩子的要求。孩子上网、看刺激性的电视等会使大脑过度兴奋,难免会熬夜、睡懒觉。经常熬夜会直接影响生长激素的分泌,还会影响内分泌,造成生物钟紊乱,使人精神不振、食欲降低、体重增加,危害健康。

为了孩子的身体,父母要根据情况对孩子的不良行为加以限制,避免孩子“越歇越累”。

保护视力 预防近视

近年来,青少年近视的发病率在逐年上升。每年高考体检时,因视力不合格而与心仪院校失之交臂的考生大有人在。因此,父母要重视孩子的眼睛健康问题,教育孩子自觉养成良好的用眼习惯,保护视力,预防近视。

考生用眼时间不宜过长,每隔45-60分钟要休息10-15分钟,休息时要隔窗远眺或进行户外活动,使眼球调节肌得以充分放松;阅读光线要适中,不宜过强或太弱;坐姿要正确,书与眼睛的距离以30cm为准;认真做好眼保健操,多到户外运动;加强营养,多吃一些益于眼睛健康的食物;同时避免坐车阅读、躺在床上阅读或伏案歪头阅读等不良学习环境和用眼习惯。

此外,假期中,父母还要关注孩子的心理健康,多与孩子交流,帮助他们解决内心矛盾,保持愉悦心情。

假期是增加锻炼的好时机,父母可让孩子多参加户外活动或体育锻炼。考生可以每天进行30-60分钟的中低强度运动,每周4-5次有氧运动,合理安排运动量。慢跑、跳绳、羽毛球、游泳等运动,既能改善血液循环,增强身体对营养物质的吸收,增强心肺功能,又能促进骨骼和肌肉的发育。父母也可以让孩子适当做一些家务,比如打扫房间、洗衣服、做饭等,使孩子感受到自己对于家庭的重要,增加成人感和成就感。(北京市第二十四中学教师 李 青)